\u010cRo Dvojka<\/p>\n\n\n\n
\u00fasp\u011b\u0161n\u011b zhubnout je ur\u010dit\u011b velk\u00fd krok, ale je\u0161t\u011b v\u011bt\u0161inou nem\u00e1me vyhr\u00e1no, proto\u017ee udr\u017eet si novou v\u00e1hu je \u010dasto je\u0161t\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Statistiky bohu\u017eel ukazuj\u00ed, \u017ee v\u011bt\u0161ina lid\u00ed po diet\u011b op\u011bt p\u0159ibere. No, a pro\u010d tomu tak je? Jak tomu zamezit? O tom v\u0161em budeme mluvit. Zapojit se do n\u011bj tak jako tradi\u010dn\u011b v na\u0161ich poradn\u00e1ch m\u016f\u017eete sv\u00fdmi dotazy i vy. <\/p>\n\n\n\n
Na\u0161\u00edm hostem je v\u00fd\u017eivov\u00e1 poradkyn\u011b a lektorka skupinov\u00fdch kurz\u016f zdrav\u00e9ho hubnut\u00ed v organizaci STOB Lenka Vyml\u00e1tilov\u00e1, kterou zdrav\u00edme do brn\u011bnsk\u00e9ho studia \u010cesk\u00e9ho rozhlasu.
Lenko. My tady m\u00e1me pozn\u00e1mku, \u017ee mimo jin\u00e9 si budeme pov\u00eddat o tom, jak si osvojit zdrav\u00e9 n\u00e1vyky s radost\u00ed. Lze to v\u016fbec?<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
J\u00e1 mysl\u00edm, \u017ee to ur\u010dit\u011b lze.<\/p>\n\n\n\n
Ji\u0159\u00ed Holoubek, moder\u00e1tor
——————–
A to my te\u010f m\u00e1me radost. Pobavilo n\u00e1s to.<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
No, mn\u011b se i l\u00edb\u00ed, \u017ee jste lektorka skupinov\u00fdch kurz\u016f zdrav\u00e9ho hubnut\u00ed, tak m\u011b zaj\u00edm\u00e1, jestli se to ve skupince l\u00e9pe t\u00e1hne, jestli skute\u010dn\u011b to hubnut\u00ed jde l\u00e9pe a veseleji, kdy\u017e je n\u00e1s na to v\u00edc a podporujeme se t\u0159eba navz\u00e1jem.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Ur\u010dit\u011b j\u00e1, pokud bych si m\u011bla zvolit, jak budu hubnout, tak ur\u010dit\u011b bych hubla ve skupinov\u00e9m Kurzu hubnut\u00ed, proto\u017ee tam mysl\u00edm si, \u017ee se ty n\u00e1vyky opravdu m\u011bn\u00ed l\u00e9pe, s chut\u00ed a s radost\u00ed, proto\u017ee v t\u00e9 skupin\u011b vid\u00edte, \u017ee to, co \u0159e\u0161\u00edte, \u0159e\u0161\u00ed i ostatn\u00ed. \u017de vlastn\u011b jako nejste divn\u00e1 nebo divn\u00fd, proto\u017ee v\u00e1m n\u011bco nejde, proto\u017ee ob\u010das jako nedodr\u017e\u00edte to, co jste si p\u0159edsevzali, \u017ee t\u0159eba v\u00e1m v\u00e1ha kol\u00eds\u00e1, vlastn\u011b tam, zjist\u00edte, \u017ee to je opravdu norm\u00e1ln\u00ed a lidsk\u00e9 a \u010dlov\u011bk se tak trochu oprost\u00ed od takov\u00e9ho sebemrska\u010dstv\u00ed, sebeobvi\u0148ov\u00e1n\u00ed i p\u0159i n\u011bjak\u00e9m t\u0159eba vybo\u010den\u00ed, nebo kdy\u017e nedodr\u017e\u00edte ten re\u017eim tak, jak byste si p\u0159edstavovali, tak v t\u00e9 skupin\u011b m\u00e1te velkou podporu a vr\u00e1t\u00edte se zp\u00e1tky na tu cestu, nen\u00ed to, \u017ee se mi n\u011bco nepovedlo, tak na to ka\u0161lu. Tak\u017ee je to dobr\u00e9 pro motivaci i pro tu psychickou \u00falevu, ale ur\u010dit\u011b mus\u00edm \u0159\u00edct, \u017ee jsou lid\u00e9, kter\u00fdm nemus\u00ed skupinov\u00e9 kurzy vyhovovat, jsou to v\u011bt\u0161inou t\u0159eba velc\u00ed introverti nebo lid\u00e9, kte\u0159\u00ed \u0159e\u0161\u00ed t\u0159eba n\u011bjak\u00fd u\u017e specifi\u010dt\u011bj\u0161\u00ed zdravotn\u00ed pot\u00ed\u017ee, v\u00fd\u017eivov\u00fd pot\u00ed\u017ee, anebo t\u0159eba lid\u00e9, kte\u0159\u00ed prost\u011b pracuj\u00ed hodn\u011b s lidmi a pot\u0159ebuj\u00ed si od nich odpo\u010dinout.<\/p>\n\n\n\n
Ji\u0159\u00ed Holoubek, moder\u00e1tor
——————–
My u\u017e jsme mluvili o tom, \u017ee t\u00edm dne\u0161n\u00edm titulkem je jak si udr\u017eet v\u00e1hu, co\u017e tedy p\u0159edpokl\u00e1d\u00e1, \u017ee u\u017e se n\u00e1m povedlo zhubnout. A statistiky uv\u00e1d\u011bj\u00ed, \u017ee tu novou v\u00e1hu si po zhubnut\u00ed udr\u017e\u00ed asi jen 10\u201320 % lid\u00ed. Pro\u010d? Co jsou ty nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny? \u017de to vlastn\u011b dlouhodob\u011b nedopadne?<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Ve chv\u00edli, kdy se rozhodnete, \u017ee chcete zhubnout n\u011bjak\u00e1 kila, tak je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt dob\u0159e nastaven\u00fd u\u017e samotn\u00fd proces redukce t\u011blesn\u00e9 hmotnosti, to znamen\u00e1, aby ten proces byl dob\u0159e nastaven\u00fd v\u00fd\u017eivov\u011b, to znamen\u00e1, abyste m\u011bli spr\u00e1vn\u00e9 mno\u017estv\u00ed t\u0159eba energie, mikronutrient\u016f, abyste si zvolili spr\u00e1vn\u00fd pohybov\u00fd re\u017eim, aby to nebyli n\u011bjak\u00fd extr\u00e9my, u\u017e prost\u011b p\u0159i tom hubnut\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u0159em\u00fd\u0161let, jestli ty zm\u011bny, kter\u00e9 nastavuju a podstupuju, tak jsou pro m\u011b dlouhodob\u011b udr\u017eiteln\u00e9 oprostit se od takov\u00e9ho my\u0161len\u00ed, \u017ee te\u010f zatnu zuby, vydr\u017e\u00edm to m\u011bs\u00edc 2 3 a pak se n\u011bco bude d\u00edt. Je d\u016fle\u017eit\u00fd ur\u010dit\u011b po\u010d\u00edtat s t\u00edm, \u017ee u\u017e ten proces hubnut\u00ed je pot\u0159eba n\u011bjak rozumn\u011b nastavit s t\u00edm, \u017ee bude dlouhodob\u011b udr\u017eiteln\u00fd a pak po\u010d\u00edtat i s \u010dasem, kter\u00fd je pot\u0159ebn\u00fd na udr\u017een\u00ed t\u011blesn\u00e9 hmotnosti, proto\u017ee i to udr\u017eov\u00e1n\u00ed je n\u011bjak\u00fd proces, kter\u00fd vy\u017eaduje je\u0161t\u011b n\u011bjakou, bych \u0159ekla, sebediscipl\u00ednu, kdy je pot\u0159eba prost\u011b je\u0161t\u011b dodr\u017eovat n\u011bjak\u00e9 v\u00fd\u017eivov\u00e9 a pohybov\u00e9 Z\u00e1sady…<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
tak v\u00e1hu si chceme asi potom udr\u017eet u\u017e do konce \u017eivota, \u010dili s t\u00edm po\u010d\u00edtat, \u017ee to opravdu nen\u00ed na t\u0159i m\u011bs\u00edce a pak se zase vr\u00e1t\u00edme k t\u011bm star\u00fdm vlastn\u011b zvyklostem, co jsou kl\u00ed\u010dov\u00e9 p\u0159\u00ed\u010diny, pro\u010d vlastn\u011b tu nadv\u00e1hu m\u00e1me, proto\u017ee kdy\u017e p\u0159estaneme j\u00edst nebo respektive j\u00edme m\u00e9n\u011b, tak zhubneme. Jasn\u011b, ale nevydr\u017e\u00ed to dlouho. A mo\u017en\u00e1 to pr\u00e1v\u011b ne\u0159e\u0161\u00ed ten prav\u00fd d\u016fvod toho, pro\u010d jsme nabrali kila.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
D\u016fle\u017eit\u00e9 je, aby ty n\u00e1vyky, kter\u00e9 tvo\u0159\u00edte, tak aby se opravdu jako zako\u0159enily a ve chv\u00edli, kdy je je\u0161t\u011b \u010dlov\u011bk nem\u00e1 \u00fapln\u011b osvojen\u00e9, nejsou zako\u0159en\u011bn\u00e9, tak se vlastn\u011b stane, \u017ee se vr\u00e1t\u00edte zp\u00e1tky k n\u011bjak\u00fdm p\u016fvodn\u00edm n\u00e1vyk\u016fm, \u010dasto se k t\u011bm p\u016fvodn\u00edm n\u00e1vyk\u016fm lid\u00e9 vrac\u00ed ve chv\u00edli, kdy jsou pod n\u011bjak\u00fdm tlakem nebo stresem, sna\u017e\u00ed se, udr\u017euj\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek, h\u00fdbou se, ale p\u0159ijdou n\u011bjak\u00e9 probl\u00e9my, t\u0159eba zdravotn\u00ed nebo maj\u00ed n\u011bjak\u00fd probl\u00e9m ve vztahu nebo v pr\u00e1ci a vlastn\u011b ocitnou se pod n\u011bjak\u00fdm tlakem, stresem a nejsou v tuhle chv\u00edli schopni udr\u017eet ty nov\u00e9 n\u00e1vyky.<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Proto\u017ee najednou j\u00ed \u010dokol\u00e1du ve\u010der nebo \u017ee se vr\u00e1t\u00ed k n\u011b\u010demu, co ud\u011blaj\u00ed naprosto automaticky.<\/p>\n\n\n\n
Lenka Vyml\u00e1tilov\u00e1, v\u00fd\u017eivov\u00e1 poradkyn\u011b a lektorka skupinov\u00fdch kurz\u016f zdrav\u00e9ho hubnut\u00ed v organizaci stob
——————–
ano, ano. Vrac\u00ed se zp\u00e1tky k n\u011bjak\u00e9mu automatick\u00e9mu chov\u00e1n\u00ed nebo k n\u011bjak\u00e9mu \u00falevov\u00e9mu chov\u00e1n\u00ed, \u017ee pr\u00e1v\u011b jsem ve stresu, tak jsem zvykl\u00e1 b\u011b\u017en\u011b si ve stresu d\u00e1t n\u011bjakou \u010dokol\u00e1du, abych si ulevila, a tak, kdy\u017e se dostanu do t\u00e9 stresov\u00e9 situace, a je\u0161t\u011b nem\u00e1m zako\u0159en\u011bn\u00fd n\u00e1vyk, \u017ee ve stresu se budu chovat jinak ne\u017e j\u00edst \u010dokol\u00e1du. M\u016f\u017eu nap\u0159\u00edklad si s n\u011bk\u00fdm zavolat, j\u00edt ven, m\u016f\u017eu se nau\u010dit n\u011bjak\u00e9 dechov\u00e9 techniky, m\u016f\u017eu to j\u00edt vyb\u011bhat nebo to n\u011bjak ze sebe vyt\u0159epat. Je spousta technik pracovat t\u0159eba s emocemi, se stresem a pokud nem\u00e1m nau\u010den\u00e9 tady n\u011bjak\u00e9 nov\u00e9 techniky, nov\u00e9 dovednosti, tak se zase vr\u00e1t\u00edm zp\u00e1tky k t\u00e9 \u010dokol\u00e1d\u011b. No, a samoz\u0159ejm\u011b, kdy\u017e \u010dlov\u011bk s\u00e1hne po tom star\u00e9m automatismu, tak tam \u010dasto naskakuj\u00ed i v\u00fd\u010ditky sv\u011bdom\u00ed a pocity selh\u00e1n\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
moder\u00e1torka
——————–
Vy u\u017e jste nazna\u010dila, Lenko, \u017ee je pot\u0159eba zm\u011bnit ty star\u00e9 n\u00e1vyky, aby se n\u00e1m nepropsaly do \u017eivota i ve chv\u00edli, kdy t\u0159eba dojde k n\u011bjak\u00e9 krizi, jsme ve stresu, atd. jak to ud\u011blat? Lenko, jak za\u010d\u00edt, jak si zako\u0159enit ty nov\u00e9 zdrav\u00e9….<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Tak n\u00e1vyky se buduj\u00ed tak, \u017ee vlastn\u011b neust\u00e1le opakujeme n\u011bco, co pot\u0159ebujeme, tak\u017ee nem\u00e1me jin\u00fd n\u00e1vod, ne\u017e vlastn\u011b opakovat, opakovat tu \u010dinnost, kterou chcete do \u017eivota zav\u00e9st. \u0158\u00edk\u00e1 se, \u017ee kdy\u017e 28kr\u00e1t n\u011bco zopakujete, tak\u017ee ten n\u00e1vyk se jako upevn\u00ed a je tam, ale mus\u00edm bohu\u017eel \u0159\u00edct, \u017ee takhle to nefunguje, proto\u017ee \u010d\u00edm m\u00e1me vlastn\u011b zako\u0159en\u011bn\u011bj\u0161\u00ed ten p\u016fvodn\u00ed n\u00e1vyk, to znamen\u00e1 t\u0159eba ve stresu s\u00e1hnu po \u010dokol\u00e1d\u011b nebo t\u0159eba taky ve stresu j\u00edm. J\u00e1 se \u010dasto setk\u00e1v\u00e1m i s t\u00edm, \u017ee lid\u00e9, kdy\u017e maj\u00ed n\u011bjak\u00fd tlak, hodn\u011b pr\u00e1ce, \u010dasov\u00fd stres v n\u011bjak\u00fdch emoc\u00edch, tak pr\u00e1v\u011b to, co d\u011blaj\u00ed, je, \u017ee opou\u0161t\u011bj\u00ed ty nov\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky, opou\u0161t\u011bj\u00ed ty pohybov\u00e9 n\u00e1vyky, tak kdy\u017e vlastn\u011b m\u00e1te ty n\u00e1vyky zako\u0159en\u011bn\u00e9, hluboce zako\u0159en\u011bn\u00e9, tak samoz\u0159ejm\u011b za 28 dn\u00ed to nezm\u011bn\u00edte. \u0158ekla bych, \u017ee t\u011bch prvn\u00edch 28 dn\u00ed b\u00fdv\u00e1 tak jako nejhnusn\u011bj\u0161\u00edch pro to zav\u00e1d\u011bn\u00ed, \u017ee je to takov\u00e9 nej, m\u016f\u017ee to b\u00fdt vlastn\u011b nejn\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
A to b\u011bhem toho hubnut\u00ed, nebo m\u00e1te na mysli po, kdy\u017e…..<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
U\u017e i b\u011bhem hubnut\u00ed, proto\u017ee u\u017e, kdy\u017e nastavujete ten re\u017eim hubnut\u00ed, tak je dobr\u00e9 si nastavovat takov\u00e9 n\u00e1vyky, kter\u00e9 pro v\u00e1s budou dlouhodob\u011b udr\u017eiteln\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Ji\u0159\u00ed Holoubek, moder\u00e1tor
——————–
To, co \u0159\u00edk\u00e1te, mi p\u0159ipom\u00edn\u00e1, \u017ee p\u0159ed n\u011bkolika dny jsem se se\u0161el s \u010dlov\u011bkem, kter\u00e9mu se poda\u0159ilo zhubnout asi p\u0159ed 10 lety z n\u011bjak\u00fdch 125 kil na n\u011bjak\u00fdch 80, kter\u00e9 m\u00e1 Dote\u010f, ale mluvil o tom, \u017ee je to vlastn\u011b velmi n\u00e1ro\u010dn\u00e9 a p\u0159irovnal to k alkoholismu, \u017ee prost\u011b neust\u00e1le i po t\u011bch 10 letech mus\u00ed myslet na pohyb, mus\u00ed myslet na stravov\u00e1n\u00ed, mus\u00ed myslet na to, co a jak \u010dasto j\u00ed a \u017ee po\u010d\u00edt\u00e1 s t\u00edm, \u017ee u\u017e to tak v z\u00e1sad\u011b bude cel\u00fd \u017eivot, dalo by se takov\u00e9 p\u0159irovn\u00e1n\u00ed pou\u017e\u00edt?<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Ano, j\u00e1 s t\u00edm ur\u010dit\u011b souhlas\u00edm. Je to p\u00e9\u010de o zdrav\u00ed, je to p\u00e9\u010de o t\u011blo, stejn\u011b jako si t\u0159eba ka\u017ed\u00fd den \u010dist\u00edte zuby nebo jako d\u011bl\u00e1te jin\u00e9, j\u00e1 nev\u00edm, hygienick\u00e9 n\u00e1vyky, myjete si ruce, sprchujete se, to nejde prost\u011b jako p\u0159estat, ze dne na den se rozhodnu, \u017ee si nebudu \u010distit zuby, tak, jak by to dopadlo. Tak\u017ee je to tak. Je to prost\u011b v r\u00e1mci p\u00e9\u010de o zdrav\u00ed, p\u00e9\u010de o t\u011blo a ty zdrav\u00e9 n\u00e1vyky a kdybych m\u011bla \u0159\u00edct, co jsou zdrav\u00e9 n\u00e1vyky, tak pros\u00edm v\u00e1s, \u00fapln\u011b oby\u010dejn\u011b j\u00edst pravideln\u011b a dodr\u017eovat pravidlo zdrav\u00e9ho tal\u00ed\u0159e, abysme m\u011bli na tal\u00ed\u0159i zeleninu, p\u0159\u00edlohu a n\u011bjak\u00fd zdroj b\u00edlkoviny. Ve vhodn\u00e9 kulin\u00e1rn\u00ed \u00faprav\u011b. Ty z\u00e1sady jsou velmi jednoduch\u00e9, jenom to v tom dne\u0161n\u00edm \u017eivotn\u00edm stylu a takov\u00fdm t\u011bm \u010dasov\u00fdm n\u00e1rok\u016fm vlastn\u011b udr\u017eet, no, a samoz\u0159ejm\u011b k tomu pat\u0159\u00ed pravideln\u00e1 pohybov\u00e1 aktivita.<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Tak ide\u00e1ln\u00ed stav. U\u017e tohle v\u0161echno dodr\u017euju, m\u00e1m zdrav\u00fd tal\u00ed\u0159, chod\u00edm cvi\u010dit a stejn\u011b ob\u010das mi ta v\u00e1ha vysko\u010d\u00ed. Ne u\u017e tedy na takovou cifru jako t\u0159eba p\u0159edt\u00edm, ale ty v\u00fdkyvy ve v\u00e1ze se objevuj\u00ed. Je to d\u016fvod k n\u011bjak\u00e9, nechci \u0159\u00edct, k panice, ale obav\u00e1m, anebo to p\u0159ijmout jako zkr\u00e1tka fakt, \u017ee se tohle d\u011bje ka\u017ed\u00e9mu i tomu, kdo t\u0159eba nikdy nehubnul.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Naprosto p\u0159irozen\u00e9 je, \u017ee v\u00e1ha kol\u00eds\u00e1. D\u016fle\u017eit\u00e9 je neup\u00ednat se na jedno \u010d\u00edslo a m\u016f\u017eu d\u00e1t p\u0159\u00edklad, t\u0159eba m\u00fdm c\u00edlem je m\u00edt 70 kilo, tak se neup\u00ednat na \u010d\u00edslo 70, proto\u017ee se uv\u00e1d\u00ed, \u017ee v\u00e1ha \u00b13 procenta p\u0159irozen\u011b kol\u00eds\u00e1, to znamen\u00e1, \u017ee to rozmez\u00ed 70, 72 kilo, je v po\u0159\u00e1dku, ale samoz\u0159ejm\u011b ve chv\u00edli, kdy uvid\u00edte, \u017ee u\u017e v\u00e1m to za\u010d\u00edn\u00e1 ta v\u00e1ha j\u00edt 71, 73, 72, 74, jo, \u017ee vid\u00edte, \u017ee to rozmez\u00ed v \u010dase pomalu stoup\u00e1, tak je dobr\u00e9 vlastn\u011b zbyst\u0159it a zav\u00e9st n\u011bjak\u00e1 opat\u0159en\u00ed. I tohle je jedna z d\u016fle\u017eit\u00fdch v\u011bc\u00ed pro udr\u017een\u00ed t\u011blesn\u00e9 hmotnosti. M\u00edt vlastn\u011b nastavenou n\u011bjakou kontrolu, m\u016f\u017ee b\u00fdt podle t\u00e9 v\u00e1hy nebo t\u0159eba podle oble\u010den\u00ed, kdo se nechce v\u00e1\u017eit A ve chv\u00edli, kdy v\u00e1\u017en\u011b c\u00edt\u00edte, \u017ee ta v\u00e1ha roste nahoru, tak b\u00fdt k sob\u011b up\u0159\u00edmn\u00fd a za\u010d\u00edt n\u011bco d\u011blat, jo, ud\u011blat si n\u011bjakou revizi t\u011bch stravovac\u00edch pohybov\u00fdch n\u00e1vyk\u016f a za\u010d\u00edt to \u0159e\u0161it v\u010das. J\u00e1 v\u017edycky \u0159\u00edk\u00e1m, \u017ee je lep\u0161\u00ed hubnout 2 – 3 kila, ne\u017e to nechat n\u011bkde ut\u00fdct a pak zase se vr\u00e1tit a \u0159e\u0161it 20, 30 kilo nav\u00edc.<\/p>\n\n\n\n
moder\u00e1tor
——————–
Lenko, m\u011b by zaj\u00edmalo, proto\u017ee jste zm\u00ednila ob\u011b dv\u011b ty polo\u017eky, jak pohyb, tak to stravov\u00e1n\u00ed, jestli je v\u011bt\u0161\u00ed probl\u00e9m ten pohyb, anebo to, nebo ta strava, co se jaksi n\u00e1m lidem v\u00edc nechce.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Tady je to velmi individu\u00e1ln\u011b. Vid\u00edm na klientech, \u017ee n\u011bkdo mnohem rad\u011bji ud\u011bl\u00e1 \u00fapravy v j\u00eddeln\u00ed\u010dku, ale trv\u00e1 mu, ne\u017e se rozh\u00fdbe, a n\u011bkdo naopak to zase vezme z toho konce pohybov\u00e9ho a h\u016f\u0159 se mu t\u0159eba m\u011bn\u00ed ty n\u00e1vyky ve stravov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
pt\u00e1m se, jestli to tak\u00e9, \u017ee i \u0159\u00edkaj\u00ed lid\u00e9, \u017ee nakonec to opravdu je hlavn\u011b o slo\u017een\u00ed t\u00e9 stravy, \u017ee m\u016f\u017eete b\u011bhat a cvi\u010dit ka\u017ed\u00fd den, ale kdy\u017e si potom d\u00e1te ve\u010der knedlo, vep\u0159o, zelo pravideln\u011b. Tak zkr\u00e1tka, i kdy\u017e ten v\u00fddej energie je vy\u0161\u0161\u00ed, tak ta v\u00e1ha dol\u016f nejde.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Ur\u010dit\u011b je to tak, proto\u017ee pro hubnut\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 nastavit energetick\u00fd deficit a ten energetick\u00fd deficit je v\u00e1\u017en\u011b jednodu\u0161\u0161\u00ed nastavit j\u00eddeln\u00ed\u010dkem, omezit se v t\u00e9 strav\u011b, ne\u017e vlastn\u011b to nab\u011bhat, jo, ten energetick\u00fd deficit t\u00edm pohybov\u00fdm videem to opravdu je mnohem n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, tak\u017ee strava tam je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed. Nebo ne, nechci \u0159\u00edct d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, ale pro ten energetick\u00fd deficit je prost\u011b jednodu\u0161\u0161\u00ed nastavit stravu, ale pozor – pro udr\u017een\u00ed t\u011blesn\u00e9 hmotnosti je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 udr\u017eovat pravidelnou pohybovou aktivitu a tady bych zm\u00ednila, \u017ee udr\u017eovat pravidelnou pohybovou aktivitu je nesm\u00edrn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 obecn\u011b pro na\u0161e zdrav\u00ed. A odborn\u00edci vlastn\u011b upozor\u0148uj\u00ed na to, \u017ee celodenn\u00ed sezen\u00ed, sedav\u00fd zp\u016fsob \u017eivota je stejn\u011b nebezpe\u010dn\u00fd jako kou\u0159en\u00ed, naz\u00fdv\u00e1 se to novodob\u00fdm kou\u0159en\u00edm, tak\u017ee t\u00edmto ur\u010dit\u011b nechci podcenit v\u00fdznam pohybov\u00e9 aktivity.<\/p>\n\n\n\n
Ji\u0159\u00ed Holoubek, moder\u00e1tor
——————–
Vy ve stobu, jak v\u00edme, pracujete s kognitivn\u011b behavior\u00e1ln\u00ed terapi\u00ed Jak\u00e9 konkr\u00e9tn\u00ed techniky z t\u00e9hle terapie n\u00e1m mohou pomoct p\u0159i dlouhodob\u00e9m udr\u017eov\u00e1n\u00ed v\u00e1hy a mo\u017en\u00e1 ve stru\u010dnosti. O co vlastn\u011b jde? V t\u00e9to souvislosti?<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
J\u00e1 jsem zm\u00ednila, \u017ee jde o zm\u011bnu n\u00e1vyk\u016f, \u017ee je d\u016fle\u017eit\u00e9 vlastn\u011b nastavovat si ty n\u00e1vyky tak pr\u00e1v\u011b, aby v\u00e1m byly p\u0159\u00edjemn\u00e9. To znamen\u00e1, ned\u00e1vat si n\u011bjak\u00e9 nere\u00e1ln\u00e9, nere\u00e1ln\u00e9 c\u00edle, ale opravdu se zamyslet nad t\u00edm, jak, co chci zm\u011bnit ve stravov\u00e1n\u00ed, v pohybu tak, aby to bylo udr\u017eiteln\u00e9, aby to bylo ide\u00e1ln\u011b p\u0159\u00edjemn\u00e9. Tak\u017ee to je vlastn\u011b jedna \u010d\u00e1st a druh\u00e1 \u010d\u00e1st je i pr\u00e1ce s my\u0161len\u00edm, proto\u017ee ono je d\u016fle\u017eit\u00fd, nejenom, abysme si nastavili to, co budeme d\u011blat, ale abysme to i v t\u00e9 hlav\u011b jako akceptovali, to znamen\u00e1….<\/p>\n\n\n\n
Ji\u0159\u00ed Holoubek, moder\u00e1tor
——————–
Abychom to cht\u011bli d\u011blat vlastn\u011b.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Abychom to cht\u011bli d\u011blat. P\u0159esn\u011b tak, to jste \u0159ekl moc hezky, proto\u017ee j\u00e1 se setk\u00e1v\u00e1m t\u0159eba i s t\u00edm, \u017ee s klienty spolupracujeme i del\u0161\u00ed dobu a po\u0159\u00e1d jim naskakujou my\u0161lenky. J\u00e1 se mus\u00ed m\u00edt h\u00fdbat, ale vlastn\u011b ta du\u0161e by rad\u0161i le\u017eela na gau\u010di a koukala na televizi. tak\u017ee je tam velk\u00e1 takov\u00e1 disproporce mezi t\u00edm, co by \u010dlov\u011bk m\u011bl d\u011blat a co by cht\u011bl d\u011blat. A ve chv\u00edli, kdy dojde jako d\u00edky zm\u011bn\u011b v my\u0161len\u00ed, dojde jako k souladu, \u017ee vlastn\u011b j\u00e1 se chci h\u00fdbat, j\u00e1 se chci o sebe postarat, j\u00e1 chci j\u00edst pravideln\u011b, tak bych \u0159ekla, \u017ee ten \u010dlov\u011bk m\u00e1 jako vyhr\u00e1no, jo, pokud m\u00e1 dobr\u00e9 n\u00e1vyky a je\u0161t\u011b je to chov\u00e1n\u00ed v souladu i s t\u00edm my\u0161len\u00edm, tak je to v\u00e1\u017en\u011b na dobr\u00e9 cest\u011b.<\/p>\n\n\n\n
Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Ur\u010dit\u011b je pot\u0159eba t\u0159eba zm\u011bnit ta slovesa. Ne\u0159\u00edkat mus\u00edm, ale pot\u0159ebuji. A ono to \u010dasem bude pravda.<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1,
——————–
Ano, p\u0159esn\u011b tak, proto\u017ee to, jak mluv\u00edme, tak opravdu velmi souvis\u00ed s t\u00edm, jak mysl\u00edme, jo, koneckonc\u016f na\u0161e \u0159e\u010d je projevem na\u0161ich my\u0161lenek, tak\u017ee i ten jazyk m\u00e1 sv\u016fj v\u00fdznam.<\/p>\n\n\n\n
Ji\u0159\u00ed Holoubek, moder\u00e1tor
——————–
A je\u0161t\u011b jedna v\u011bc, na z\u00e1v\u011br poradny, kter\u00e1 m\u011b zaujala, vy jste mluvila o tom, \u017ee n\u011bkdo se t\u0159eba nechce v\u00e1\u017eit, m\u00e1 tu v\u00e1hu sledovat nap\u0159\u00edklad podle oble\u010den\u00ed. A je pravda, \u017ee jsem potkal \u0159adu lid\u00ed, kte\u0159\u00ed \u0159\u00edkaj\u00ed, j\u00e1 se nev\u00e1\u017e\u00edm z principu, to prost\u011b nesleduji, je to dobr\u00e9 nebo \u0161patn\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
mluv\u010d\u00ed 1, Tereza St\u00fdblov\u00e1, moder\u00e1torka \u010cRo Dvojka \u00fasp\u011b\u0161n\u011b zhubnout je ur\u010dit\u011b velk\u00fd krok, ale je\u0161t\u011b v\u011bt\u0161inou nem\u00e1me vyhr\u00e1no, proto\u017ee udr\u017eet si novou v\u00e1hu je \u010dasto je\u0161t\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed. Statistiky bohu\u017eel ukazuj\u00ed, […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":59135,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-57395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozhovory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/57395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=57395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/57395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=57395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=57395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=57395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
——————–
A zase je to individu\u00e1ln\u00ed. Op\u011bt se setk\u00e1v\u00e1m s lidmi, kte\u0159\u00ed pot\u0159ebuj\u00ed se zv\u00e1\u017eit ve chv\u00edli, kdy si r\u00e1no nestoupnou na v\u00e1hu, tak \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee ztr\u00e1c\u00ed kontrolu jako nad t\u00edm j\u00eddlem, \u017ee v\u00edce vybo\u010duj\u00ed, v\u00edce t\u0159eba mlsaj\u00ed n\u011bjak\u00e9 sladkosti, slanosti, a zase m\u00e1m klienty, kte\u0159\u00ed \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee kdy\u017e si stoupnou na v\u00e1hu a nen\u00ed tam to \u010d\u00edslo, kter\u00e9 by cht\u011bli vid\u011bt, tak vlastn\u011b maj\u00ed \u0161patnou n\u00e1ladu, maj\u00ed \u0161patn\u00e9 my\u0161lenky, a potom u\u017e to samoz\u0159ejm\u011b ovlivn\u00ed kvalitu va\u0161eho dne a m\u016f\u017ee to ovlivnit i ten j\u00eddeln\u00ed\u010dek, tak\u017ee zase je to opravdu velmi individu\u00e1ln\u00ed a jde taky o to, aby \u010dlov\u011bk byl k sob\u011b v\u00e1\u017en\u011b jako up\u0159\u00edmn\u00fd, aby to, \u017ee se nev\u00e1\u017e\u00edm, aby bylo rozhodnut\u00ed, proto\u017ee je mi takhle v tom l\u00e9pe, a aby to nebylo v tom, \u017ee j\u00e1 se nev\u00e1\u017e\u00edm, ale vlastn\u011b z\u00e1rove\u0148 s t\u00edm p\u0159ehl\u00ed\u017e\u00edm, \u017ee mi roste v\u00e1ha a stoup\u00e1 riziko vzniku kardiometabolick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
——————–
Lenka Vyml\u00e1tilov\u00e1, v\u00fd\u017eivov\u00e1 poradkyn\u011b, lektorka skupinov\u00fdch kurz\u016f zdrav\u00e9ho hubnut\u00ed v organizaci stob byla hostem dne\u0161n\u00ed Poradny. Moc v\u00e1m d\u011bkujeme, zdrav\u00edme do Brna a t\u011b\u0161\u00edme se p\u0159\u00ed\u0161t\u011b, na sly\u0161enou.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"