{"id":58084,"date":"2025-06-24T13:16:19","date_gmt":"2025-06-24T11:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.invarena.cz\/?p=58084"},"modified":"2025-06-24T13:17:26","modified_gmt":"2025-06-24T11:17:26","slug":"jak-upravit-stravu-podle-veku-o-tom-hovori-vyzivova-specialistka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.invarena.cz\/?p=58084","title":{"rendered":"Jak upravit stravu podle v\u011bku? O tom hovo\u0159\u00ed v\u00fd\u017eivov\u00e1 specialistka"},"content":{"rendered":"\n

\u010cRo<\/p>\n\n\n\n

s v\u00fd\u017eivovou specialistkou Monikou Bartolom\u011bjovou z Nutri\u010dn\u00edho institutu o \u00faprav\u011b j\u00eddeln\u00ed\u010dku kolem menopauzy a j\u00eddeln\u00ed\u010dku v podobn\u00e9m v\u011bku u mu\u017e\u016f, proto\u017ee v ur\u010dit\u00e9m v\u011bku za\u010d\u00edn\u00e1 t\u011blo fungovat tro\u0161ku jinak, ne\u017e to bylo dosud. <\/p>\n\n\n\n

Pro n\u011bkoho mo\u017en\u00e1 nep\u0159\u00edjemn\u00e9 p\u0159ekvapen\u00ed, ale my za\u010dneme pojmem baz\u00e1ln\u00ed metabolismus, co\u017e je pom\u011br p\u0159\u00edjmu a v\u00fddeje d\u016fle\u017eit\u00e9. Je to nap\u0159\u00edklad p\u0159i hubnut\u00ed, na kter\u00e9 taky dnes je\u0161t\u011b dojde. Co v\u0161echno obsahuje tento pojem baz\u00e1ln\u00ed metabolismus?<\/p>\n\n\n\n

Co v\u0161echno ur\u010duje baz\u00e1ln\u00ed metabolismus, je vlastn\u011b mno\u017estv\u00ed energie, kter\u00e9 pot\u0159ebujeme pro to, abychom mohli le\u017eet, ale p\u0159itom mohli d\u00fdchat, fungovaly n\u00e1m org\u00e1ny a t\u0159eba nepo\u010d\u016frali jsme se, tak\u017ee takov\u00e1 n\u011bjak\u00e1 z\u00e1kladn\u00ed energie, kterou pot\u0159ebujeme na to, aby n\u00e1m fungovaly z\u00e1kladn\u00ed \u017eivotn\u00ed funkce bez pohybov\u00e9 aktivity a sou\u010dasn\u00e9 pozn\u00e1n\u00ed vlastn\u011b \u0159\u00edk\u00e1 to, \u017ee tento baz\u00e1ln\u00ed metabolismus je zhruba mezi dvac\u00e1t\u00fdm a \u0161edes\u00e1t\u00fdm rokem na\u0161eho \u017eivota pom\u011brn\u011b vyrovnan\u00fd a takov\u00e1 ta p\u0159edstava, kter\u00e1 panovala d\u0159\u00edve, \u017ee vlastn\u011b v pr\u016fb\u011bhu na\u0161eho \u017eivota kles\u00e1, a proto za\u010d\u00edn\u00e1me p\u0159ib\u00edrat a tak, tak vlastn\u011b se od t\u00e9to my\u0161lenky opou\u0161t\u00ed a ta dne\u0161n\u00ed v\u011bda vlastn\u011b \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee pr\u00e1v\u011b v tomto obdob\u00ed je tenhleten baz\u00e1ln\u011b metabolismus vyrovnan\u00fd.<\/p>\n\n\n\n

T\u00edm mysl\u00edte to, jak se mluv\u00ed o pomalej\u0161\u00edm spalov\u00e1n\u00ed?<\/p>\n\n\n\n

N\u011bkdo se na to mo\u017en\u00e1 tro\u0161ku i vymlouv\u00e1 nebo pozoruje zm\u011bny na sv\u00e9m t\u011ble pr\u00e1v\u011b v tom v\u011bku, dejme tomu, 50 plus a \u0159\u00edk\u00e1, no jo, tak u\u017e to nen\u00ed, co d\u0159\u00edv, u\u017e m\u00e1m pomalej\u0161\u00ed spalov\u00e1n\u00ed, tak to jde nahoru, tak to je t\u00edm my\u0161leno, t\u00edm pomalej\u0161\u00edm spalov\u00e1n\u00edm, o \u010dem se mluvilo hlavn\u011b d\u0159\u00edv. Ano, p\u0159esn\u011b tak. Vlastn\u011b d\u0159\u00edve se mluvilo o tom tedy, \u017ee za\u010d\u00edn\u00e1me pomalu spalovat, ale ta p\u0159\u00ed\u010dina je tro\u0161ku n\u011bkde jinde nebo ukazuje se v dne\u0161n\u00ed dob\u011b, \u017ee by mohla b\u00fdt n\u011bkde jinde a vlastn\u011b n\u00e1m p\u0159irozen\u011b po t\u0159ic\u00e1t\u00e9m roce \u017eivota doch\u00e1z\u00ed ke ztr\u00e1t\u011b svalov\u00e9 hmoty, kter\u00e1 b\u00fdv\u00e1 zhruba t\u0159eba 3\u20138 % za na\u0161i dek\u00e1du \u017eivota, tak\u017ee i zde m\u016f\u017ee doch\u00e1zet k n\u011bjak\u00e9mu tro\u0161ku poklesu, nicm\u00e9n\u011b ten nejv\u011bt\u0161\u00ed dopad se ukazuje, \u017ee to je p\u0159edev\u0161\u00edm n\u00e1\u0161 \u017eivotn\u00ed styl, kter\u00fd prost\u011b v pr\u016fb\u011bhu r\u016fzn\u00fdch obdob\u00ed na\u0161eho \u017eivota, kdy\u017e jsme sami, kdy\u017e pak m\u00e1me rodinu, kdy\u017e t\u0159eba mus\u00edme v\u00edc b\u00fdt v pr\u00e1ci a tak vlastn\u011b doch\u00e1z\u00ed k poklesu pohybov\u00e9 aktivity, a to pr\u00e1v\u011b b\u00fdv\u00e1 pom\u011brn\u011b z\u00e1sadn\u00ed v tom na\u0161em v\u00fddeji, ani\u017e bychom si to t\u0159eba uv\u011bdomovali, \u017ee opravdu do\u0161lo v pr\u016fb\u011bhu n\u011bjak\u00fdch rok\u016f k tak velk\u00e9 zm\u011bn\u011b a t\u00edm samoz\u0159ejm\u011b, pokud st\u00e1le p\u0159ij\u00edm\u00e1me to sam\u00e9, respektive tu stejnou energii, tak m\u016f\u017ee doch\u00e1zet a doch\u00e1z\u00ed k n\u00e1r\u016fstu t\u011blesn\u00e9 hmotnosti. T\u00edm p\u00e1dem budeme t\u0159eba dnes i spole\u010dn\u011b upravovat n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem j\u00eddeln\u00ed\u010dek na \u017eivotn\u00edm stylu v p\u0159edchoz\u00edm obdob\u00ed tedy z\u00e1le\u017e\u00ed velmi, ale p\u0159esto se setk\u00e1v\u00e1m i s n\u00e1zory p\u0159edev\u0161\u00edm asi \u017een, kter\u00e9 jsou zvykl\u00e9 aktivn\u011b cvi\u010dit, ale najednou prost\u011b v n\u011bjak\u00e9m obdob\u00ed c\u00edt\u00ed na sob\u011b, \u017ee je p\u00e1r kilo naho\u0159e, \u017ee se c\u00edt\u00ed takov\u00e9 pln\u011bj\u0161\u00ed, takov\u00e9 oteklej\u0161\u00ed, t\u0159eba i v obli\u010deji<\/p>\n\n\n\n

Tak co se vlastn\u011b v\u0161echno v tom t\u011ble d\u011bje? Krom\u011b toho, \u017ee ub\u00fdvaj\u00ed svaly.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak samoz\u0159ejm\u011b u t\u011bch \u017een doch\u00e1z\u00ed k velk\u00fdm hormon\u00e1ln\u00edm zm\u011bn\u00e1m, kter\u00e9 p\u0159ich\u00e1zej\u00ed s premenopauzou a menopauzou jako takovou, a doch\u00e1z\u00ed tam k tomu, \u017ee vlastn\u011b kles\u00e1 tedy produkce estrogen\u016f progesteronu, ale i testosteronu, kter\u00fd mo\u017en\u00e1 m\u00e1me spojen\u00fd s mu\u017ei, ale i \u017eeny maj\u00ed n\u011bjak\u00fd testosteron, a t\u00edm vlastn\u011b doch\u00e1z\u00ed poklesem t\u011bchto hormon\u016f doch\u00e1z\u00ed tedy vliv nejen, maj\u00ed vliv nejen na\u0161e fyzick\u00e9 zdrav\u00ed, ale i na to psychick\u00e9 a pr\u00e1v\u011b t\u0159eba estrogen m\u00e1 vliv i na distribuci t\u011blesn\u00e9ho tuku, kde vlastn\u011b \u017eeny v tomto obdob\u00ed mohou poci\u0165ovat to tak, jak m\u011bly ploch\u00e9 a \u0161t\u00edhl\u00e9 b\u0159\u00ed\u0161ko, tak najednou se jim ten tuk za\u010d\u00edn\u00e1 ukl\u00e1dat i v t\u00e9to oblasti a je to pr\u00e1v\u011b zp\u016fsobeno nap\u0159\u00edklad poklesem estrogenu.<\/p>\n\n\n\n

moder\u00e1torka
——————–
On je to ale probl\u00e9m v tomto v\u011bku, kdy\u017e budeme mluvit zase na t\u011bch 50 let, dejme tomu, mo\u017en\u00e1 45 plus je to i probl\u00e9m mu\u017e\u016f. A o tom, pro\u010d je ten b\u0159i\u0161n\u00ed tuk nebezpe\u010dn\u00fd, pro\u010d bychom ho nem\u011bli podce\u0148ovat a naopak \u0159e\u0161it? Ve v\u011bku zhruba 50 plus se m\u011bn\u00ed fungov\u00e1n\u00ed t\u011bla hlavn\u011b hormon\u00e1ln\u011b pomaleji spalujeme. Tak to se \u0159\u00edk\u00e1, ale to jsme u\u017e v p\u0159edchoz\u00edm na\u0161em pov\u00edd\u00e1n\u00ed trochu vyvr\u00e1tili, sp\u00ed\u0161 za to m\u016f\u017ee n\u00e1\u0161 p\u0159edchoz\u00ed \u017eivotn\u00ed styl. M\u016f\u017eeme ale v tomto obdob\u00ed p\u0159ib\u00edrat na v\u00e1ze. Zaj\u00edmav\u00e9 je, \u017ee mu\u017e\u016fm \u010dasto roste b\u0159\u00ed\u0161ko, i kdy\u017e jinde po t\u011ble z\u016fst\u00e1vaj\u00ed \u0161t\u00edhl\u00ed a p\u0159itom ty p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00ed centimetry pr\u00e1v\u011b v oblasti b\u0159icha jsou rizikov\u00e9. Pro\u010d bychom to nem\u011bli podce\u0148ovat?<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak j\u00e1 mo\u017en\u00e1 je\u0161t\u011b zm\u00edn\u00edm p\u00e1r slov o t\u011bch mu\u017e\u00edch, proto\u017ee tak, jak jsem na za\u010d\u00e1tku \u0159\u00edkala, tak kles\u00e1 mno\u017estv\u00ed svalov\u00e9 hmoty. Pokud se o ni nestar\u00e1me s ka\u017edou dek\u00e1dou na\u0161eho \u017eivota, tak u t\u011bch mu\u017e\u016f od t\u0159ic\u00e1t\u00e9ho roku rovn\u011b\u017e za\u010d\u00edn\u00e1 klesat pomali\u010dku testosteron, kter\u00fd vlastn\u011b je velmi d\u016fle\u017eit\u00fd pr\u00e1v\u011b pro tu svalovou s\u00edlu, pro regeneraci nebo i na libido samoz\u0159ejm\u011b a z\u00e1rove\u0148 t\u00edm, jak kles\u00e1, tak zase doch\u00e1z\u00ed k tomu, \u017ee ten tuk se snadn\u011bji usazuje v t\u00e9 oblasti viscer\u00e1ln\u00edho tuku, co\u017e je vlastn\u011b ten vnit\u0159n\u00ed \u00fatrobn\u00ed tuk, proto oni potom maj\u00ed t\u0159eba i to b\u0159\u00ed\u0161ko a proto ta \u017eena, pokud je t\u0159eba v menopauze, za\u010dne si ukl\u00e1dat tuk v t\u00e9hlet\u00e9 oblasti a ona se o sebe nestar\u00e1, tak vlastn\u011b zvy\u0161uje t\u00edm riziko metabolick\u00e9ho syndromu, kter\u00fd je spojen s vysok\u00fdm viscer\u00e1ln\u00ed tukem a tento viscer\u00e1ln\u00ed tuk vlastn\u011b, to nen\u00ed takov\u00fd ten \u0161pek v uvozovk\u00e1ch, kter\u00fd si chytneme kolem pasu, ale je to tuk, kter\u00fd je pod vlastn\u011b tou s\u00f3lovou hmotou, je okolo org\u00e1n\u016f a on je tro\u0161i\u010dku jinak metabolicky aktivn\u00ed pr\u00e1v\u011b ne\u017e ten tuk podko\u017en\u00ed a t\u00edm, kdy\u017e se o sebe nestar\u00e1me a nech\u00e1me to zaj\u00edt a\u017e za n\u011bjakou hranici, tak tento viscer\u00e1ln\u00ed tuk m\u016f\u017ee b\u00fdt rizikov\u00fdm faktorem pro rozvoj metabolick\u00e9ho syndromu, kter\u00fd se pak pod\u00edl\u00ed t\u0159eba na rozvoji diabetu druh\u00e9ho typu nebo vysok\u00e9ho krevn\u00edho tlaku, srde\u010dn\u00edch chorob, ateroskler\u00f3zy a dal\u0161\u00edch\u00a0onemocn\u011bn\u00ed<\/strong>\u00a0t\u0159eba i steat\u00f3za jater.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Kdy\u017e mluv\u00edme pr\u00e1v\u011b o t\u011bch rizic\u00edch a o tom, jak velmi to souvis\u00ed s p\u0159edchoz\u00edm \u017eivotn\u00edm stylem, s t\u00edm, jak jsme \u017eili v p\u0159edchoz\u00edch letech, tak co pom\u016f\u017ee. N\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 se pust\u00ed opravdu do zv\u00fd\u0161en\u00e9 fyzick\u00e9 aktivity, i kdy\u017e t\u0159eba p\u0159edt\u00edm moc nesportovali a div\u00ed se, \u017ee to nejde, \u017ee to nejde dol\u016f, \u017ee se to b\u0159icho neda\u0159\u00ed vyr\u00fdsovat, je to s t\u00edm i spojen\u00e9, \u017ee to t\u011blo nen\u00ed zvykl\u00e9 nebo naopak by se dalo p\u0159edpokl\u00e1dat, \u017ee to hubnut\u00ed p\u016fjde rychleji.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
No, to z\u00e1le\u017e\u00ed, z jak\u00e9ho bodu vych\u00e1z\u00edme. V\u017edycky je pot\u0159eba toto zohlednit. Pravda je, \u017ee m\u016f\u017ee se zd\u00e1t, \u017ee v tomto obdob\u00ed v\u0161echny tyto kroky jsou n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed, ale taky je pot\u0159eba podle m\u00e9ho vz\u00edt tro\u0161ku v potaz, z jak\u00e9 v\u00fdchoz\u00ed startovac\u00ed \u010d\u00e1ry ten \u010dlov\u011bk za\u010d\u00edn\u00e1 Pokud je to \u010dlov\u011bk, kter\u00fd nikdy se nev\u011bnoval n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem strav\u011b, ani nikdy nesportoval, tak ty kroky pro n\u011bj budou pom\u011brn\u011b n\u00e1ro\u010dn\u00e9, proto\u017ee pr\u00e1v\u011b t\u0159eba kdy\u017e se rozhodne v pades\u00e1tce, \u017ee s sebou za\u010dne n\u011bco d\u011blat, tak u\u017e ale, jak jsem \u0159\u00edkala, od toho t\u0159ic\u00e1t\u00e9ho roku, za\u010dne se m\u011bnit n\u011bjak\u00fd hormon\u00e1ln\u00ed panel n\u00e1\u0161, za\u010dne doch\u00e1zet k t\u00e9 ztr\u00e1t\u011b svalov\u00e9 hmoty a vlastn\u011b ten \u010dlov\u011bk m\u00e1 tu v\u00fdchoz\u00ed pozici takovou t\u011b\u017e\u0161\u00ed, nen\u00ed zvykl\u00fd na to, aby se h\u00fdbal na to, aby zdrav\u011b stravoval, tak\u017ee proto se mo\u017en\u00e1 m\u016f\u017ee zd\u00e1t, \u017ee je to prost\u011b n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem t\u011b\u017e\u0161\u00ed a opravdu bych tady apelovala na, to, abychom se o sebe za\u010dali starat co nejd\u0159\u00edv.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Na druhou stranu si \u017eeny st\u011b\u017euj\u00ed, \u017ee je to trochu nespravedliv\u00e9. Tak m\u011b by zaj\u00edmalo, jak to vn\u00edm\u00e1te vy, kdy\u017e lidem pom\u00e1h\u00e1te t\u0159eba s hubnut\u00edm? \u017de \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee vlastn\u011b t\u011bm mu\u017e\u016fm to ale paradoxn\u011b jde rychleji, kdy\u017e za\u010dnou aspo\u0148 n\u011bco m\u00e1lo d\u011blat, aspo\u0148 n\u011bco m\u00e1lo sportovat, v\u00edc chodit p\u011b\u0161ky, dejme tomu t\u0159eba i b\u011bhat, tak\u017ee je to na nich rychleji vid\u011bt ne\u017e na \u017een\u00e1ch. Je to jin\u00e9 v tom \u017eensk\u00e9m a mu\u017esk\u00e9m t\u011ble?<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak samoz\u0159ejm\u011b ty hormon\u00e1ln\u00ed zm\u011bny a v\u016fbec celkov\u00fd ten metabolismus v t\u011ble mu\u017ee a \u017eeny je tro\u0161ku odli\u0161n\u00fd. A z\u00e1rove\u0148 ale t\u0159eba, co j\u00e1 vn\u00edm\u00e1m z m\u00e9 praxe, je to, \u017ee kdy\u017e mu\u017e se rozhodne k n\u011bjak\u00fdm takov\u00fdm krok\u016fm, tak v\u011bt\u0161inou je proto ochotn\u00fd opravdu ud\u011blat mnoho a jde do toho tak jakoby po hlav\u011b, kde\u017eto ty \u017eeny, jak ony \u010dasto sebe nemaj\u00ed na tom prvn\u00edm m\u00edst\u011b a je rodina a je pr\u00e1ce a je\u0161t\u011b mus\u00edm uklidit a je\u0161t\u011b tak, atd. tak ta pr\u00e1ce s nimi b\u00fdv\u00e1 n\u011bkdy tro\u0161ku, nechci \u0159\u00edct, slo\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, to ne, ale vy\u017eaduje tro\u0161ku jin\u00fd p\u0159\u00edstup, ne\u017e t\u0159eba pr\u00e1v\u011b s t\u00edm mu\u017eem a t\u00edm, \u017ee ten mu\u017e je schopn\u00fd zm\u011bnit toho najednou, tak dosahuje pom\u011brn\u011b rychle v\u00fdsledky, ale je pot\u0159eba je\u0161t\u011b \u0159\u00edct to B, a to je, jestli vlastn\u011b ty zm\u011bny, kter\u00e9 on najednou v\u0161echny vlastn\u011b provedl, tak jestli je taky schopn\u00fd je udr\u017eet dlouhodob\u011b, proto\u017ee jedna v\u011bc je, v\u017edycky, \u0159\u00edk\u00e1m, zhubnout, ale pak p\u0159ijde to B, a to je si tu v\u00e1hu udr\u017eet. A to b\u00fdv\u00e1 v \u0159ad\u011b probl\u00e9m, v \u0159ad\u011b p\u0159\u00edpad\u016f obt\u00ed\u017en\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e vlastn\u011b samotn\u00e1 ta redukce.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Aby nep\u0159i\u0161el Jojo, efekt. No, ono t\u0159eba i kdy\u017e sledujeme r\u016fzn\u00e9 ty hubnouc\u00ed po\u0159ady, tak je pravda, \u017ee t\u0159eba kdy\u017e hubnou mu\u017ei, tak\u017ee jim \u017eena ud\u011bl\u00e1 to z\u00e1zem\u00ed, \u017ee jim p\u0159ipravuje j\u00eddlo a tak, ale zas pro tu \u017eenu to t\u0159eba neud\u011bl\u00e1 v\u017edycky ten man\u017eel a nejlep\u0161\u00ed je, kdy\u017e asi se do toho pust\u00ed oba, co mysl\u00edte?<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Ano, ur\u010dit\u011b v\u017edycky to je nejlep\u0161\u00ed, pokud jdou do toho oba, proto\u017ee j\u00e1 se setk\u00e1v\u00e1m pak i s p\u0159\u00edpady, kdy vlastn\u011b ten man\u017eel je tam v \u0159ad\u011b p\u0159\u00edpad\u016f, ten sabot\u00e9r, kter\u00fd vlastn\u011b tu \u017eenu brzd\u00ed, proto\u017ee odm\u00edt\u00e1 t\u0159eba zdrav\u011bj\u0161\u00ed pokrmy, tak\u017ee ona mus\u00ed va\u0159it nadvakr\u00e1t, co\u017e je pom\u011brn\u011b prost\u011b slo\u017eit\u00fd nebo vlastn\u011b j\u00ed nepodporuje, \u017ee si p\u0159ed n\u00ed rozbal\u00ed prost\u011b s\u00e1\u010dek bonbon\u016f nebo \u010dips\u016f a j\u00ed to, a to je velmi obt\u00ed\u017en\u00fd potom samoz\u0159ejm\u011b n\u011bjak\u00fd re\u017eim m\u011bnit a dodr\u017eovat.<\/p>\n\n\n\n

moder\u00e1torka
——————–
A te\u010f n\u00e1m telefonuje pan\u00ed poslucha\u010dka, kter\u00e1 to vezme tro\u0161ku z opa\u010dn\u00e9ho konce, ne\u017e o \u010dem jsme dosud mluvili. Dobr\u00e9 dopoledne.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 6,
——————–
Dobr\u00e9 dopoledne. Tady Anina od Jilemnice. Je mi 83 rok\u016f, aktivitu m\u00e1m od t\u0159ech rok, proto\u017ee t\u011blesnou, proto\u017ee taky nebyl n\u00e1\u010deln\u00edk Sokola, tak\u017ee vr\u00e1t\u00edm se p\u0159ed 30 lety pod 50 rok\u016f d\u011bl\u00e1m plav\u00e1n\u00ed, kolo j\u00f3gou st\u0159\u00edd\u00e1 v\u00fdb\u011bh, ch\u016fzi 15\u201320 km. To ned\u011bl\u00e1m posledn\u00ed dobou, v\u00edc to d\u011bl\u00e1m po\u0159\u00e1d stejn\u011b, ale posledn\u00edch tak p\u011bt rok\u016f jsem zhubla 65, 49, posledn\u00ed teda te\u010fka p\u016fl roku asi kv\u016fli pejskovi, ale jinak je\u0161t\u011b, kdy\u017e byl v\u0161echno v po\u0159\u00e1dku, jsem stejn\u011b hubla, ale pro\u010d v\u00e1m vol\u00e1m? Pot\u0159ebuju nabrat, sice chod\u00edm pravideln\u011b na \u0161t\u00edtnout, \u017ee to hubnut\u00ed nen\u00ed z toho te\u010f v p\u00e1tek p\u016fjdu na netrologickou poradnu. Taky tvrd\u011bj, \u017ee vlastn\u011b nev\u00ed se a tak. J\u00e1 jsem najela te\u010f 14 dn\u00ed na protein, takov\u00fd n\u00e1poje, pudinnkov\u00fd protein a pot\u0159ebu se poradit, kolikr\u00e1t m\u016f\u017ee ten protein br\u00e1t nebo co mn\u011b poraditniho, abych nabrala slab\u00e9ho hmotu a aspo\u0148 \u0161la na tu v\u00e1hu, dejme tomu, 55.Dob\u0159e m\u011b\u0159\u00edm 150, osmky jste m\u011b hledala 65 letu dol\u016f.Tak\u017ee n\u011bkdo m\u00e1 t\u0159eba podobn\u00fd dob\u0159e, jak cvi\u010d\u00edm, nebo je\u0161t\u011b cvi\u010d\u00edm, jako tak tam d\u011bv\u010data maj\u00ed \u0161t\u00edtnou a naopak nab\u00edrali a v\u00edm, \u017ee u n\u011bkter\u00fdch \u0161t\u00edtn\u00fdch sebe jako v\u00e1hovej v\u00fdtek, ale mn\u011b tvrd\u00ed pan\u00ed doktorka V\u00fdborn\u00e1 na \u0161t\u00edtnou \u017el\u00e1zu, \u017ee to Lev XIV. nen\u00ed. Alekoumat, v \u010dem to. Je ale porad, ke co m\u00e1m na.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Rozum\u00edme dotazu. Vezmeme to tedy z t\u00e9to strany a m\u011bjte se hezky, na sly\u0161enou. A te\u010f u\u017e tedy ot\u00e1zka na pan\u00ed Moniku. Samoz\u0159ejm\u011b te\u010f d\u00e1me stranou l\u00e9ka\u0159sk\u00e1 vy\u0161et\u0159en\u00ed, proto\u017ee ta teprve se asi budou dopl\u0148ovat, ale co ten protein a co dal\u0161\u00ed, t\u0159eba n\u011bjak\u00e9 dopl\u0148ky v\u00fd\u017eivy?<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
J\u00e1 bych mo\u017en\u00e1 k t\u00e9hle t\u00e9 d\u00e1m\u011b jenom r\u00e1da \u0159ekla, \u017ee je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9, aby prob\u011bhlo n\u011bjak\u00e9 vy\u0161et\u0159en\u00ed, bez toho vlastn\u011b nejde poradit jakoby ani n\u011bco s tou v\u00fd\u017eivou, stejn\u011b tak, abych mohla poradit n\u011bjak p\u0159esn\u011b, kolik b\u00edlkovin atd. tak je pot\u0159eba zn\u00e1t je\u0161t\u011b odpov\u011bdi na \u0159adu dal\u0161\u00edch ot\u00e1zek a fakt\u016f, kter\u00e9 zde v\u016fbec nezazn\u011bly, tak\u017ee bohu\u017eel nemohu p\u0159\u00edmo poradit, ale ur\u010dit\u011b doporu\u010duju n\u011bjakou n\u00e1v\u0161t\u011bvu nutri\u010dn\u00edho terapeuta, nap\u0159\u00edklad pokud v tom m\u00edst\u011b, kam ona t\u0159eba doch\u00e1z\u00ed i v r\u00e1mci t\u011bch zdravotn\u00edch vy\u0161et\u0159en\u00ed, tak aby se zeptala, zda by byla n\u011bjak\u00e1 takov\u00e1 mo\u017enost. A pomohl j\u00ed vlastn\u011b ten j\u00eddeln\u00ed\u010dek n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem nastavit a identifikovat, co v n\u011bm m\u016f\u017ee i chyb\u011bt, proto\u017ee proteiny jsou ur\u010dit\u011b fajn a jsou velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 a v \u0159ad\u011b p\u0159edev\u0161\u00edm \u017een v tom j\u00eddeln\u00ed\u010dku chyb\u00ed, ale nen\u00ed to jedin\u00e1 \u010d\u00e1st toho na\u0161eho stravov\u00e1n\u00ed, jsou tam je\u0161t\u011b tuky a sacharidy a i u nich je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9, aby tam byly zastoupen\u00e9 v dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed. Samoz\u0159ejm\u011b celkov\u00fd p\u0159\u00edjem v tomhle tom hraje roli a mo\u017en\u00e1 i v tomhle p\u0159\u00edpad\u011b budou vhodn\u011bj\u0161\u00ed n\u011bjak\u00e9 ty drinky, co\u017e jsou speci\u00e1ln\u00ed, upraven\u00e9, v\u00fd\u017eivn\u00e9, takov\u00e9 n\u00e1poje, kter\u00e9 obsahuj\u00ed i t\u0159eba vitaminy, miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky, ne\u017e jen ten \u010dist\u00fd protein. Proto\u017ee pokud bysme se bavili o tom, \u017ee nap\u0159\u00edklad ale d\u00e1ma konzumuje ty proteinov\u00e9 pudinky b\u011b\u017en\u011b dostupn\u00e9 v supermarketech, tak ty zase b\u00fdvaj\u00ed t\u0159eba slazeny um\u011bl\u00fdmi sladidly. A nemysl\u00edm si, \u017ee v tomhle p\u0159\u00edpad\u011b by to t\u0159eba mohla b\u00fdt ta spr\u00e1vn\u00e1 volba.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Tak\u017ee ur\u010dit\u011b by bylo pot\u0159eba doplnit je\u0161t\u011b ty dal\u0161\u00ed \u00fadaje z l\u00e9ka\u0159sk\u00fdch vy\u0161et\u0159en\u00ed, tak\u017ee asi takto na d\u00e1lku. No, a my te\u010f poj\u010fme k p\u0159izp\u016fsoben\u00ed stravy ve v\u011bku 50 plus, o kter\u00e9m se bav\u00edme, co nej\u010dast\u011bji lidem chyb\u00ed v tomto obdob\u00ed a na co bychom opravdu m\u011bli pamatovat, aby tam bylo.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak j\u00e1 u\u017e jsem to tady vlastn\u011b te\u010f zm\u00ednila v souvislosti s tou d\u00e1mou a jsou to tedy proteiny nebo b\u00edlkoviny, kter\u00e9 \u010dasto \u0159e\u0161\u00edm, p\u0159edev\u0161\u00edm, bych \u0159ekla, tady s klientkami, kter\u00e9 nemaj\u00ed takov\u00fd p\u0159irozen\u00fd vztah, \u0159ekn\u011bme, k masu a k t\u011bm z\u00e1kladn\u00edm zdroj\u016fm b\u00edlkovin, kam pr\u00e1v\u011b t\u0159eba maso, vaj\u00ed\u010dka a dal\u0161\u00ed \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9 produkty pat\u0159\u00ed, tak\u017ee na to je pot\u0159eba d\u00e1vat pozor. Ale zase i zde plat\u00ed, \u017ee moc \u0161kod\u00ed. Tak\u017ee setk\u00e1v\u00e1m se potom i s p\u0159\u00edpady, kdy vlastn\u011b se za\u010dnou ti klienti kupovat nap\u0159\u00edklad v\u0161echno mo\u017en\u00e9 b\u00edlkovinov\u00e9 a pak zase se dost\u00e1v\u00e1me na p\u0159\u00edli\u0161 vysok\u00e9 hodnoty v r\u00e1mci toho p\u0159\u00edjmu t\u011bch b\u00edlkovin, ale co t\u0159eba j\u00e1 pozoruji u t\u00e9hle t\u00e9 skupiny lid\u00ed, tak b\u00fdv\u00e1 i nedostatek vl\u00e1kniny, kter\u00e1 je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 nejen pro sv\u016fj syt\u00edc\u00ed efekt, ale i pro n\u00e1\u0161 za\u017e\u00edvac\u00ed trakt. A tu vl\u00e1kninu m\u016f\u017eeme z\u00edskat nap\u0159\u00edklad z celozrnn\u00fdch obilovin, z celozrnn\u00e9, mouky, ale samoz\u0159ejm\u011b i ze zeleniny, ovoce.A kdybych je\u0161t\u011b zm\u00ednila lu\u0161t\u011bniny, kter\u00e9 jsou v\u00fdborn\u00fdm zdrojem jak t\u011bchto komplexn\u00edch sacharid\u016f, tak i t\u011bch b\u00edlkovin a pro tuhle skupinu, pro tuhle populaci, o kter\u00e9 se te\u010f bav\u00edme, si mysl\u00edm, \u017ee jsou velmi vhodn\u00fdm zdrojem a ur\u010dit\u011b super je do j\u00eddeln\u00ed\u010dku za\u0159azovat. A \u0159ada t\u011bch lid\u00ed si to nerada p\u0159ipravuje, proto\u017ee se to mus\u00ed nam\u00e1\u010det. Je to jako slo\u017eit\u00fd, v\u0161ichni to maj\u00ed s t\u00edm tak n\u011bjak spojen\u00e9, ale j\u00e1 ob\u010das v, v t\u011bhle t\u011bch p\u0159\u00edpadech nap\u0159\u00edklad doporu\u010duji i konzervovan\u00e9 produkty nebo respektive prost\u011b t\u0159eba \u010do\u010dku z konzervy, kde pr\u00e1v\u011b jedna spole\u010dnost d\u011bl\u00e1 opravdu ty v\u011bci perfektn\u011b a je to prost\u011b hned hotov\u00e9, tak\u017ee nen\u00ed pot\u0159eba se t\u00edm n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem zdr\u017eovat, zab\u00fdvat. A m\u00e1te jako super t\u0159eba p\u0159\u00edlohu.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
A na mno\u017estv\u00ed za den sn\u00edst v\u00edc zeleniny ne\u017e ovoce? Lid\u00e9 se ob\u00e1vaj\u00ed toho ovoce kv\u016fli cukr\u016fm. Pr\u00e1v\u011b kdy\u017e se bav\u00edme o t\u00e9 v\u00e1ze, kter\u00e1 stoup\u00e1 sm\u011brem nahoru, tak jak vyv\u00e1\u017eit ten pom\u011br?<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Ano, ur\u010dit\u011b i vlastn\u011b ta doporu\u010den\u00ed, kter\u00e1 jdou od kapacit, tak vlastn\u011b sly\u0161\u00edme takov\u00e1, \u017ee by t\u00e9 zeleniny v\u017edycky m\u011blo b\u00fdt v\u00edc, za den bysme m\u011bli p\u0159ijmout okolo 500 g ovoce a zeleniny, \u0159ekn\u011bme, a z tohoto ovoce by m\u011blo tvo\u0159it 150\u2013200 g a v\u017edycky by m\u011blo b\u00fdt v\u00edc t\u00fd zeleniny a jenom pro takovou p\u0159edstavu, tak okolo 150 g ovoce je takov\u00e9 n\u011bjak\u00e9 jedno v\u011bt\u0161\u00ed jablko, jeden velk\u00fd ban\u00e1n t\u0159eba, tak\u017ee opravdu se nejedn\u00e1 o \u017e\u00e1dn\u00e9 velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed, ale v tomhle tom p\u0159\u00edpad\u011b jdou n\u00e1m tro\u0161ku naproti t\u0159eba bobulov\u00e9 ovoce, kter\u00e9 velmi bohat\u00e9 na polyfenoly a l\u00e1tky z antioxida\u010dn\u00edho charakteru. A vlastn\u011b tady u\u017e 150 g bor\u016fvek vypad\u00e1 pom\u011brn\u011b zaj\u00edmav\u011b.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Tak co dal\u0161\u00edho by nem\u011blo chyb\u011bt na tal\u00ed\u0159i? O tom si pov\u00edme za chv\u00edli.Je\u0161t\u011b dal\u0161\u00ed ot\u00e1zky, tu m\u00e1me v radioporadn\u011b. Pro v\u00fd\u017eivovou specialistku Moniku Bartolom\u011bjovou, kdy se bav\u00edme o j\u00eddeln\u00ed\u010dku ve v\u011bku 50 plus a vlastn\u011b \u017eeny v obdob\u00ed menopauzy a i mu\u017ei v tomto obdob\u00ed by m\u011bli preventivn\u011b podstoupit vy\u0161et\u0159en\u00ed na osteopor\u00f3zu. \u0158\u00eddnut\u00ed kost\u00ed, zuby, kosti, pro ty je d\u016fle\u017eit\u00fd v\u00e1pn\u00edk, jak ho m\u016f\u017eeme doplnit.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak v\u00e1pn\u00edk je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1 miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tka, podcen\u00ed n\u00e1\u0161 \u017eivot, kde t\u0159eba jeho zv\u00fd\u0161en\u00e9 mno\u017estv\u00ed vy\u017eaduje nap\u0159\u00edklad i t\u011bhotenstv\u00ed nebo samoz\u0159ejm\u011b potom r\u016fst, tak ohledn\u011b toho vy\u0161et\u0159en\u00ed kostn\u00ed hmoty, tak tady to se t\u00fdk\u00e1 p\u0159edev\u0161\u00edm \u017een, proto\u017ee pr\u00e1v\u011b v obdob\u00ed menopauzy kles\u00e1 hormon estrogen, kter\u00fd se pod\u00edl\u00ed na udr\u017een\u00ed kostn\u00ed hmoty a tomu by m\u011blo j\u00edt naproti i p\u0159\u00edpadn\u011b \u00faprava n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem toho stravov\u00e1n\u00ed, kdy je d\u016fle\u017eit\u00e9 se zam\u011b\u0159it pr\u00e1v\u011b na dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem v\u00e1pn\u00edku, ale s t\u00edm souvis\u00ed i nap\u0159\u00edklad p\u0159\u00edjem vitaminu D, kter\u00e9ho m\u00e1me velk\u00e1 \u010d\u00e1st na\u0161\u00ed populace velmi m\u00e1lo, stejn\u011b tak pr\u00e1v\u011b vitamin K, co\u017e je takov\u00e1 symbi\u00f3za miner\u00e1ln\u00edch l\u00e1tek, kter\u00e9 jsou pot\u0159eba pr\u00e1v\u011b pro udr\u017een\u00ed t\u00e9 kostn\u00ed hmoty, no a odkud tyto vitaminy z\u00edskat, tak o vitaminu D si mysl\u00edm, \u017ee se v posledn\u00ed dob\u011b mluv\u00ed opravdu hodn\u011b, tak\u017ee p\u0159edev\u0161\u00edm je to tedy slune\u010dn\u00ed svit a pak to je t\u0159eba vaje\u010dn\u00fd \u017eloutek nebo v n\u011bjak\u00e9 mno\u017estv\u00ed se nach\u00e1z\u00ed t\u0159eba i v m\u00e1sle.Vitamin K m\u016f\u017eeme z\u00edskat, ten je takov\u00e9ho dvoj\u00edho typu, jeden typ je v zelen\u00e9 zelenin\u011b, dal\u0161\u00ed ten takov\u00fd v\u00edc \u00fa\u010dinn\u00fd, bych \u0159ekla, se nach\u00e1z\u00ed ve fermentovan\u00fdch potravin\u00e1ch a pak tam m\u00e1me ten v\u00e1pn\u00edk, kde \u0159ada z n\u00e1s jej tu z\u0159ejm\u011b spoj\u00ed s ml\u00e9\u010dn\u00fdmi v\u00fdrobky, kter\u00e9 obsahuj\u00ed v\u00e1pn\u00edk, kter\u00fd je velmi dob\u0159e vyu\u017eit\u00fd pr\u00e1v\u011b na\u0161\u00edm organismem, tak aby ho dok\u00e1zal zabudovat tam, kam pot\u0159ebujeme. Vedle toho m\u016f\u017eeme v\u00e1pn\u00edk je\u0161t\u011b naj\u00edt v n\u011bkter\u00fdch rostlinn\u00fdch zdroj\u00edch, kam pat\u0159\u00ed t\u0159eba mandle nebo m\u00e1k, nicm\u00e9n\u011b z t\u011bch rostlinn\u00fdch zdroj\u016f se ukazuje, \u017ee ta vyu\u017eitelnost toho organismu je ni\u017e\u0161\u00ed ne\u017e nap\u0159\u00edklad t\u0159eba z t\u011bch ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f.<\/p>\n\n\n\n

moder\u00e1torka
——————–
Poj\u010fme se zastavit u ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f, proto\u017ee to je i b\u00edlkovina v tomto v\u011bku, o kter\u00e9m se bav\u00edme, volit, jak\u00e9 v\u00fdrobky m\u016f\u017eeme si dop\u0159\u00e1t i plnotu\u010dn\u00e9 nebo sp\u00ed\u0161 j\u00edt do polotu\u010dn\u00fdch, anebo \u00fapln\u011b do t\u011bch s t\u00edm ozna\u010den\u00edm lijt odtu\u010dn\u011bn\u00fdch.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak mysl\u00edm si, \u017ee \u0159\u00edct to plo\u0161n\u011b, kter\u00fd je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed, v podstat\u011b moc nejde, ale mysl\u00edm si, \u017ee jde \u0159\u00edct, \u017ee ty v\u00fdrobky light j\u00e1 osobn\u011b neup\u0159ednost\u0148uji v \u017e\u00e1dn\u00e9m j\u00eddeln\u00ed\u010dku, a\u0165 vlastn\u011b se t\u00fdk\u00e1 t\u0159eba, kdy tedy ten klient chce redukovat nebo upravovat \u017eivotn\u00ed styl. P\u0159ikl\u00e1n\u00edm se v\u017edycky sp\u00ed\u0161 k t\u00e9 variant\u011b polotu\u010dn\u00e9 nebo plnotu\u010dn\u00e9 a pak z\u00e1le\u017e\u00ed zase na tom, na tom dan\u00e9m \u010dlov\u011bku, jeho \u017eivot, jeho c\u00edle sou\u010dasn\u00e9, t\u0159eba sou\u010dasn\u00e9 hmotnosti atd.<\/p>\n\n\n\n

Jana Kudyvejsov\u00e1, moder\u00e1torka
——————–
Vyv\u00e1\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek by m\u011bl b\u00fdt v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku a m\u011bl by obsahovat i tzv. zdrav\u00e9 tuky, kdy\u017e bychom m\u011bli zm\u00ednit, tak ur\u010dit\u011b asi t\u0159eba jsou zdrav\u011bj\u0161\u00ed rostlinn\u00e9 tuky ne\u017e \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9, kter\u00e9 rostlinn\u00e9 tuky bychom mohli doporu\u010dit.<\/p>\n\n\n\n

mluv\u010d\u00ed 4,
——————–
Tak co se t\u00fd\u010de rostlinn\u00fdch tuk\u016f, tak ty by rozhodn\u011b m\u011bly b\u00fdt sou\u010d\u00e1st\u00ed na\u0161eho j\u00eddeln\u00ed\u010dku a zde m\u016f\u017eeme zm\u00ednit, v podstat\u011b, pokud budeme t\u0159eba do j\u00eddla si p\u0159id\u00e1vat r\u016fzn\u00e9 o\u0159\u00ed\u0161ky nebo sem\u00ednka, tak p\u0159ij\u00edm\u00e1me pr\u00e1v\u011b ty rostlinn\u00e9 tuky, kter\u00e9 s t\u00edm o\u0159echem, pokud je konzumov\u00e1n cel\u00fd, tak obsahuje i vitaminy nebo dal\u0161\u00ed miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky a obohat\u00ed to t\u011blo n\u011bjak\u00fdm zp\u016fsobem je\u0161t\u011b v\u00edce a co se t\u00fd\u010de toho pou\u017eit\u00ed olej\u016f jako takov\u00fdch, tak tam m\u016f\u017eeme vyu\u017e\u00edvat nap\u0159\u00edklad olivov\u00fd olej, kter\u00fd m\u016f\u017eeme pou\u017e\u00edvat t\u0159eba do t\u00e9 studen\u00e9 kuchyn\u011b, ale d\u00e1 se pou\u017e\u00edvat i na m\u00edrn\u011b, pokud prost\u011b nezah\u0159\u00edv\u00e1me na n\u011bjak\u00e9 extr\u00e9mn\u011b vysok\u00e9 teploty, tak se d\u00e1 tak\u00e9 vyu\u017e\u00edt a pak vedle toho m\u016f\u017ee takovou tu b\u011b\u017enou p\u0159\u00edpravu kulin\u00e1\u0159skou, b\u00fdt t\u0159eba \u0159epkov\u00fd olej, kter\u00fd je bohat\u00fd nap\u0159\u00edklad i na Omega t\u0159i mastn\u00e9 kyseliny, kter\u00e9 pr\u00e1v\u011b zase v takov\u00fdch t\u011bch b\u011b\u017en\u00fdch j\u00eddeln\u00ed\u010dc\u00edch pom\u011brn\u011b \u010dasto chyb\u00ed, ale jsou velmi d\u016fle\u017eit\u00e9, proto\u017ee p\u016fsob\u00ed protiz\u00e1n\u011btliv\u011b v na\u0161em organismu. A t\u00edm, jak vlastn\u011b to t\u011blo st\u00e1rne, tak pr\u00e1v\u011b ty n\u00e1roky na ty l\u00e1tky, kter\u00e9 p\u016fsob\u00ed protiz\u00e1n\u011btliv\u011b a p\u016fsob\u00ed jako ochran\u011b, kam pat\u0159\u00ed t\u0159eba antioxidanty, tak vlastn\u011b vzr\u016fst\u00e1 ten po\u017eadavek.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u010cRo s v\u00fd\u017eivovou specialistkou Monikou Bartolom\u011bjovou z Nutri\u010dn\u00edho institutu o \u00faprav\u011b j\u00eddeln\u00ed\u010dku kolem menopauzy a j\u00eddeln\u00ed\u010dku v podobn\u00e9m v\u011bku u mu\u017e\u016f, proto\u017ee v ur\u010dit\u00e9m v\u011bku […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":19374,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-58084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozhovory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/58084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=58084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/58084\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=58084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=58084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=58084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}