Jednoduch\u00fd test TUG, kter\u00fd senior\u016fm pom\u00e1h\u00e1 posoudit riziko p\u00e1du, m\u00e1 smysl i pro mlad\u0161\u00ed ro\u010dn\u00edky. Nab\u00edz\u00ed skv\u011bl\u00fd p\u0159ehled o celkov\u00e9 kondici a podle n\u011bmeck\u00e9ho v\u011bdce Mich\u00e8la Gleicha m\u016f\u017ee slou\u017eit jako v\u010dasn\u00e9 varov\u00e1n\u00ed p\u0159ed p\u0159\u00edpadn\u00fdmi zdravotn\u00edmi riziky.<\/p>\n\n\n\n
Jednoduch\u00fd screeningov\u00fd test \u010dasovan\u00e9ho vst\u00e1v\u00e1n\u00ed a ch\u016fze Timed Up & Go (TUG) je specifick\u00fdm citliv\u00fdm m\u011b\u0159\u00edtkem pravd\u011bpodobnosti p\u00e1d\u016f u senior\u016f. Podle odborn\u00edk\u016f by se v\u0161ak jeho prost\u0159ednictv\u00edm m\u011bli otestovat i lid\u00e9 st\u0159edn\u00edho v\u011bku.<\/p>\n\n\n\n
\u201eTato p\u0159ibli\u017en\u011b desetisekundov\u00e1 kontrola v\u00e1m uk\u00e1\u017ee, jak\u00e1 je va\u0161e skute\u010dn\u00e1 kondice. TUG m\u016f\u017ee zachr\u00e1nit \u017eivoty,\u201c uvedl pro magaz\u00edn Focus Mich\u00e8l Gleich, jeden z nejzn\u00e1m\u011bj\u0161\u00edch osobn\u00edch tren\u00e9r\u016f v N\u011bmecku.<\/p>\n\n\n\n
V\u011bdci: TUG je spolehliv\u00fd test<\/p>\n\n\n\n
Test, kter\u00fd je dnes zn\u00e1m\u00fd jako TUG, vznikl u\u017e v polovin\u011b osmdes\u00e1t\u00fdch let minul\u00e9ho stolet\u00ed. Byl ur\u010den pro seniory a zahrnoval vst\u00e1v\u00e1n\u00ed ze \u017eidle, ch\u016fzi, oto\u010dku a usednut\u00ed na \u017eidli. L\u00e9ka\u0159 \u010di fyzioterapeut pak v\u00fdkon ohodnotil na bodov\u00e9 \u0161k\u00e1le od 1 do 5 podle stability a kvality ch\u016fze.<\/p>\n\n\n\n
V roce 1991 v\u011bdci za\u010dali u prov\u00e1d\u011bn\u00ed t\u011bchto jednoduch\u00fdch \u00fakon\u016f m\u011b\u0159it \u010das. T\u00edm se z testu stal vysoce objektivn\u00ed, p\u0159esn\u00fd a celosv\u011btov\u011b uzn\u00e1van\u00fd n\u00e1stroj pro hodnocen\u00ed mobility a rizika p\u00e1d\u016f u senior\u016f \u010di neurologick\u00fdch pacient\u016f.<\/p>\n\n\n\n
Od t\u00e9 doby jeho spolehlivost potvrdilo velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed studi\u00ed. Pozd\u011bji se test osv\u011bd\u010dil tak\u00e9 u d\u011bt\u00ed a mlad\u00fdch lid\u00ed, kte\u0159\u00ed trp\u011bli pohybov\u00fdm posti\u017een\u00edm. \u201eU d\u011bt\u00ed a dosp\u00edvaj\u00edc\u00edch se specifick\u00fdmi klinick\u00fdmi diagn\u00f3zami byl ve v\u011bt\u0161in\u011b studi\u00ed zji\u0161t\u011bn vysok\u00fd koeficient spolehlivosti testu TUG,\u201c uvedli auto\u0159i v\u00fdzkumu z roku 2013.<\/p>\n\n\n\n
Co test obn\u00e1\u0161\u00ed?<\/p>\n\n\n\n
Nam\u011b\u0159te vzd\u00e1lenost t\u0159i metry a tuto vzd\u00e1lenost ozna\u010dte na podlaze p\u00e1skou jako v\u00fdchoz\u00ed a oto\u010dn\u00fd bod.<\/p>\n\n\n\n
Testovan\u00fd \u010dlov\u011bk se posad\u00ed na \u017eidli vedle startovn\u00ed \u010d\u00e1ry. Pokud k ch\u016fzi pou\u017e\u00edv\u00e1 pom\u016fcky, nap\u0159\u00edklad francouzsk\u00e9 hole, m\u00e1 je po ruce.<\/p>\n\n\n\n
Vysv\u011btlete testovan\u00e9mu postup: \u201eA\u017e v\u00e1s vyzvu ke startu, vsta\u0148te ze \u017eidle a pohodln\u00fdm a bezpe\u010dn\u00fdm tempem dojd\u011bte ke zna\u010dce vzd\u00e1len\u00e9 t\u0159i metry od v\u00e1s, p\u0159ejd\u011bte \u010d\u00e1ru, oto\u010dte se, vra\u0165te se ke sv\u00e9 \u017eidli a op\u011bt se posa\u010fte.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Ujist\u011bte se, \u017ee procesu rozum\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Kdy\u017e d\u00e1te testovan\u00e9mu \u010dlov\u011bku znamen\u00ed ke startu, zapn\u011bte stopky. Zastavte je, kdy\u017e se op\u011bt posad\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Jedno kolo m\u016f\u017ee b\u00fdt cvi\u010dn\u00e9, dal\u0161\u00ed se m\u011b\u0159\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Pokud test trv\u00e1 m\u00e9n\u011b ne\u017e deset sekund, znamen\u00e1 to, \u017ee \u010dlov\u011bk m\u00e1 dobrou funk\u010dn\u00ed pohyblivost a nebezpe\u010d\u00ed p\u00e1du je u n\u011bj n\u00edzk\u00e9. Deset a\u017e \u010dtrn\u00e1ct sekund je st\u00e1le dobr\u00fd v\u00fdsledek, ale trocha tr\u00e9ninku by mohla prosp\u011bt. Jestli\u017ee \u010das testu p\u0159es\u00e1hne 14 sekund, je to znamen\u00ed, \u017ee riziko p\u00e1d\u016f nebo omezen\u00ed pohybu se zvy\u0161uje.<\/p>\n\n\n\n
Otestujte se sami doma<\/p>\n\n\n\n
Hodnocen\u00ed rizika p\u00e1du u senior\u016f je u lid\u00ed spadaj\u00edc\u00edch do kategorie t\u0159ic\u00e1tn\u00edk\u016f a \u010dty\u0159ic\u00e1tn\u00edk\u016f velmi vzd\u00e1len\u00e9 t\u00e9ma. Ukazuje se v\u0161ak, \u017ee by TUG mohl b\u00fdt d\u016fle\u017eit\u00fdm ukazatelem zdrav\u00ed a celkov\u00e9 kondice tak\u00e9 pro zdrav\u00e9 lidi st\u0159edn\u00ed generace.<\/p>\n\n\n\n
\u201eKoneckonc\u016f, pohyblivost, reak\u010dn\u00ed \u010das, s\u00edlu a koordinaci lze spolehliv\u011b hodnotit \u2013 a tr\u00e9novat \u2013 i ve st\u0159edn\u00edm v\u011bku,\u201c p\u0159ipom\u00edn\u00e1 Mich\u00e8l Gleich. S\u00e1m tuto metodu pou\u017e\u00edv\u00e1 p\u0159i kou\u010dov\u00e1n\u00ed mlad\u00fdch mana\u017eer\u016f, proto\u017ee TUG kombinuje pohyblivost, rovnov\u00e1hu, s\u00edlu nohou a rychlost reakce..<\/p>\n\n\n\n
Testov\u00e1n\u00ed se m\u016f\u017ee uskute\u010dnit i v dom\u00e1c\u00edm prost\u0159ed\u00ed. Jde o velmi jednoduch\u00fd proces, kter\u00fd vy\u017eaduje jen \u017eidli, stopky, m\u011b\u0159idlo, lepic\u00ed p\u00e1sku a trivi\u00e1ln\u00ed pokyny:<\/p>\n\n\n\n
Sedni si na pevnou \u017eidli.<\/p>\n\n\n\n
Zapni stopky a postav se.<\/p>\n\n\n\n
Jdi rovn\u011b t\u0159i metry.<\/p>\n\n\n\n
Oto\u010d se.<\/p>\n\n\n\n
Vra\u0165 se, znovu si sedni a vypni stopky.<\/p>\n\n\n\n
Samoz\u0159ejm\u011b, jeden test nen\u00ed kompletn\u00ed zdravotn\u00ed prohl\u00eddka. \u201eTUG test je v\u0161ak zatracen\u011b dobr\u00fd za\u010d\u00e1tek. Nemilosrdn\u011b toti\u017e ukazuje to, co \u010dasto potla\u010dujeme: mobilita nen\u00ed samoz\u0159ejmost \u2013 je to dar, kter\u00fd je t\u0159eba rozv\u00edjet,\u201c upozor\u0148uje Mich\u00e8l Gleich.<\/p>\n\n\n\n
A\u010dkoli se tento test tradi\u010dn\u011b vyu\u017e\u00edv\u00e1 u star\u0161\u00edch osob, v\u00fdzkumy zam\u011b\u0159en\u00e9 na dosp\u011bl\u00e9 ve v\u011bku 20 a\u017e 59 let ukazuj\u00ed, \u017ee dosa\u017een\u00fd v\u00fdsledek odr\u00e1\u017e\u00ed celkov\u00fd fyziologick\u00fd stav.<\/p>\n\n\n\n
\u201eDel\u0161\u00ed doba proveden\u00ed testu TUG u mlad\u0161\u00edch lid\u00ed signalizuje skryt\u00e1 zdravotn\u00ed rizika, nebo\u0165 souvis\u00ed s vy\u0161\u0161\u00edm indexem t\u011blesn\u00e9 hmotnosti (BMI), zdravotn\u00edmi pot\u00ed\u017eemi a hor\u0161\u00edm subjektivn\u00edm vn\u00edm\u00e1n\u00edm fyzick\u00e9ho i du\u0161evn\u00edho zdrav\u00ed,\u201c uv\u00e1d\u00ed studie z roku 2016.<\/p>\n\n\n\n
P\u011bt tip\u016f, jak zlep\u0161it svou kondici<\/p>\n\n\n\n
Co kdy\u017e test TUG u \u010dlov\u011bka st\u0159edn\u00ed generace nevyjde dob\u0159e? Podle Mich\u00e8la Gleicha to nen\u00ed d\u016fvod k panice, ale dobr\u00e1 p\u0159\u00edle\u017eitost ke zm\u011bn\u011b. S\u00e1m doporu\u010duje p\u011bt tip\u016f, jak je mo\u017en\u00e9 sv\u016fj stav c\u00edlen\u011b zlep\u0161it:<\/p>\n\n\n\n
Za\u010dle\u0148ujte cvi\u010den\u00ed do ka\u017edodenn\u00edho \u017eivota. Vym\u011b\u0148te v\u00fdtah za ch\u016fzi po schodech. M\u00e9n\u011b se\u010fte, v\u00edce cho\u010fte. I mal\u00e9 v\u011bci mohou m\u00edt velk\u00fd efekt.<\/p>\n\n\n\n
Za\u010dn\u011bte s funk\u010dn\u00edm tr\u00e9ninkem. D\u011blejte d\u0159epy, v\u00fdpady, cviky na rovnov\u00e1hu \u2013 nejl\u00e9pe naboso nebo na nestabiln\u00edch povr\u0161\u00edch.<\/p>\n\n\n\n
Pravideln\u011b tr\u00e9nujte pohyblivost. Deset minut denn\u011b sta\u010d\u00ed. Zam\u011b\u0159en\u00ed: ky\u010dle, kotn\u00edky, hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159.<\/p>\n\n\n\n
Zam\u011b\u0159te se tak\u00e9 na psychiku: Meditace, modlitba, dechov\u00e1 cvi\u010den\u00ed \u2013 mysl ovl\u00e1d\u00e1 i t\u011blo.<\/p>\n\n\n\n
Stanovte si realistick\u00e9 c\u00edle: Necht\u011bjte b\u00fdt dokonal\u00ed. Postupujte krok za krokem, ale vydr\u017ete.<\/p>\n\n\n\n
Mich\u00e8l Gleich<\/p>\n\n\n\n
Mich\u00e8l Gleich p\u00ed\u0161e o zdrav\u00ed, v\u00fdkonnosti a o tom, jak se lid\u00e9 mohou rozv\u00edjet fyzicky, psychicky a charakterov\u011b. Jako b\u00fdval\u00fd vrcholov\u00fd sportovec a dr\u017eitel doktor\u00e1tu z pedagogick\u00fdch a sportovn\u00edch v\u011bd kombinuje v\u011bdeck\u00e9 poznatky se zku\u0161enostmi ze sportu, leadershipu a ka\u017edodenn\u00edho \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Ivana Vitovsk\u00e1<\/p>\n\n\n\n
Den\u00edk.cz<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.denik.cz<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jednoduch\u00fd test TUG, kter\u00fd senior\u016fm pom\u00e1h\u00e1 posoudit riziko p\u00e1du, m\u00e1 smysl i pro mlad\u0161\u00ed ro\u010dn\u00edky. Nab\u00edz\u00ed skv\u011bl\u00fd p\u0159ehled o celkov\u00e9 kondici a podle n\u011bmeck\u00e9ho v\u011bdce […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":14360,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-65301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zpravy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/65301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=65301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/65301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=65301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=65301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.invarena.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=65301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}