Eugene Allen
bývalý voják Special Forces, Army Aviator, SWAT Operator
Tacoma, USA
Sarkopenie si pro vás přijde, ať se vám to líbí nebo ne. Ztráta svalové hmoty související s věkem je prostě stav spojený s plynutím času. Také zemřete, tomu rovněž nezabráníte. Jak brzy se některá z těchto věcí stane, lze trochu zmírnit, ale neodstraníte ani jednu.
„Jak tedy může 60letý člověk snížit dopad ztráty svalové hmoty související s věkem známé jako sarkopenie?“
Nejlepším řešením je dostat se do šedesátky s přiměřenou sílou a svalovou hmotou a pravidelně trénovat, abyste si svalovou hmotu udrželi jako hráz proti budoucím ztrátám. Ukážete-li se na prahu šedesátky jako vychrtlý zesláblý člověk pojídající tofu, zjistíte, že nabrat svaly během vašich 60 let bude velmi obtížné. Možné, dosažitelné, ale jistě velmi obtížné.
Jak si udržujete a dokonce zlepšujete svalovou hmotu?
Nejlepším řešením je zvedat těžké sračky. Vaše svaly potřebují pracovat, aby byly větší a silnější, a zvedání lehkých závaží vás neposílí. Může však vyvinout svalovou hmotu s vyšším počtem opakování. Přesto jsou tito velcí kulturisté často velmi silní. Navrhuji strávit nějaký čas zvedáním těžkých břemen jako součást vašich tužeb hromadného budování.
Mějte na paměti, že dobrá kondice není jen o svalové hmotě. Rozvoj a udržování kardiovaskulární a kardiorespirační kondice posiluje tuto hráz a ve skutečnosti je nejlepší sázkou na delší život. Zvýšení vašeho VO2 max, schopnosti vašeho těla přenášet a využívat kyslík, je vaší nejlepší volbou pro snížení úmrtnosti ze všech příčin. Ve spojení s odporovým tréninkem budete mít nejlepší šanci zůstat zdravý a fit za předpokladu správné stravy, spánku, hydratace a užívání jakýchkoli léků, které jsou nezbytné, abyste mohli pokračovat v cvičení. Součástí vašeho plánu mít nadále kvalitní život musí být péče o krevní tlak, cukrovku, problémy s cholesterolem a všechny další neduhy, které se k nám s přibývajícím věkem přidruží.
Dělejte kardiotrénink. Dělejte odporový trénink. Jezte více bílkovin.
Quora Digest
Přidejte odpověď