Elaine Green
Sálová sestra
Alberta, Kanada
I když mi ještě není 70 (zbývá mi ještě 30 let), pracuji s mnoha lidmi, kteří jsou sedmdesátiletí, a léčím je, protože pracuji na operačním sále. Vidím mnoho náhrad kyčelního kloubu, zlomených kotníků, odstraňování žlučníkových a ledvinových kamenů, biopsií rakoviny a nemocí všeho druhu. Neustále se učím, jak se vyhnout nástrahám nemocí souvisejících s věkem, jak být co nejzdravější a jak zlepšit kvalitu svého života, zejména s přibývajícím věkem. Tři věci, které mohu doporučit:
Nepřestávejte se hýbat – je důležité si udržovat mobilitu! Ať děláte cokoli, prostě pokračujte v chůzi, je to tak důležité pro váš kardiovaskulární systém a zdraví kostí a zároveň to není příliš namáhavé pro vaše klouby. Není třeba vyhrávat maratony, raději vstaňte a hýbejte se. Nechcete být křehcí a v 90 letech podstoupit náhradu kyčelního kloubu. Na zdravotnické škole jsem se dozvěděla, že jakmile starší dospělý upadne, jeho úmrtnost se zvýší nejméně o 20 %, protože přestane chodit. Bojí se, že znovu upadne, a tím začne ztrácet svalovou hmotu, kostní hmotu, krevní oběh atd., což vytváří začarovaný kruh oslabující jeho fyzické zdraví. Chůze, zahradničení, plavání, tai chi, line dance – existuje mnoho aktivit s nízkým rizikem pádu, které mohou obohatit vaše fyzické zdraví. Dávejte pozor, abyste nedělali nic příliš odvážného, co by vám mohlo zlomit kosti (např. skateboarding, lyžování, jízda na koni). Nemůžu než zdůraznit, že klíčem je mobilita!
Nepřestávejte se učit – pokud něco nepoužíváte, ztrácíte to, což se přesně děje s vaším mozkem. Musíte neustále vytvářet nová neuronová spojení a zdokonalovat schopnosti svého mozku, zvané neuroplasticita. Vždy se snažte každý den naučit něco nového a pokud je to možné, navštěvujte kurzy. Můžete se naučit hrát na nový nástroj online! Můžete si poslechnout univerzitní kurzy! Můžete začít s novým koníčkem, jako je fotografování nebo práce se dřevem, a učit se, jak na YouTube. Zároveň vám učení dává pocit smysluplnosti a naplnění.
Nepřestávejte se starat o své zdraví. Máte před sebou ještě mnoho let života, kdy se chcete každý den cítit dobře. A abyste se cítili dobře, potřebujete dobré zdraví. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro udržení zdravého životního stylu. Jezte čerstvé, nezpracované potraviny pro maximální příjem živin, omezte cukr a oleje, omezte zpracované potraviny, pečujte o svůj střevní mikrobiom fermentovanými potravinami. Zvedejte činky, abyste si udrželi svalovou a kostní hmotu (za deset let ztrácíme 10 % svalové hmoty). Používejte opalovací krém, chraňte si pokožku. Předpokládám, že tyto tipy na zdraví by se mohly vztahovat na jakýkoli věk, ale možná ještě více na starší dospělé, protože tělo nefunguje tak, jako v pubertě. Sama se těmito pravidly řídím, omezuji cukr, zpracované potraviny, omezuji oleje a snažím se jíst čerstvé, nezpracované potraviny. Dělám si vlastní jogurt a bobulový džem, vždy si dám hrnek malin jako svačinu kvůli antioxidantům a vláknině. Totéž platí pro opalovací krém a činky. Doporučuji navštívit lékaře a nechat se vyšetřit na jakékoli problémy a zeptat se, jak můžete proaktivně zlepšit své zdraví. Například pokud špatně močíte, pokud jste muž, potřebujete si zkontrolovat prostatu…. Pokud jste žena, potřebujete užívat více D-manózy ke zmírnění příznaků infekce močových cest…. Jaká je vaše hmotnost? Mnoho onemocnění se zhoršuje vyšším BMI. Právě v tomto věku se také na vašem zdraví projevují vaše životní návyky z mladších let, stejně jako genetická predispozice k určitým onemocněním.
Quora Digest
Přidejte odpověď